La menstruación y el deporte: mitos y verdades

La menstruación y el ejercicio son temas que a menudo están rodeados de muchos mitos y malentendidos. A continuación, mencionaremos algunos de los mitos más comunes y las verdades que acompañan su explicación. 

Mito 1: No debes hacer ejercicio durante la menstruación.

Verdad: No hay ninguna razón médica por la cual las mujeres no puedan hacer ejercicio durante la menstruación. De hecho, el ejercicio puede tener beneficios para aliviar los síntomas menstruales como calambres, hinchazón y cambios de humor. Es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar el nivel de actividad según tus necesidades y comodidad. Si te sientes bien y tienes energía, no hay ninguna restricción para hacer ejercicio.

Mito 2: El ejercicio puede detener el flujo menstrual.

Verdad: El ejercicio físico intenso no detendrá el flujo menstrual normal. Sin embargo, algunas atletas de élite pueden experimentar amenorrea, que es la ausencia de períodos menstruales debido a un bajo porcentaje de grasa corporal y altos niveles de estrés. Esto es más común en deportes como la gimnasia, la danza o la carrera de larga distancia. Pero para la mayoría de las mujeres, el ejercicio regular no afectará negativamente su ciclo menstrual.

Mito 3: No debes hacer ciertos tipos de ejercicio durante la menstruación.

Verdad: No hay restricciones específicas sobre el tipo de ejercicio que se puede hacer durante la menstruación. Cada mujer es diferente, por lo que lo más importante es escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te haga sentir bien. Algunas mujeres pueden preferir actividades de menor impacto durante la menstruación, como el yoga o la natación, mientras que otras se sienten cómodas haciendo ejercicio de alta intensidad. Lo más importante es mantenerse activa y hacer lo que te haga sentir mejor.

Mito 4: El ejercicio empeorará los calambres menstruales.

Verdad: El ejercicio moderado puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. Durante el ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, que son hormonas que actúan como analgésicos naturales y pueden ayudar a reducir el dolor menstrual. Además, el ejercicio mejora la circulación sanguínea, lo que puede aliviar la sensación de hinchazón y malestar asociada con los calambres.

En resumen, la menstruación no debe ser un obstáculo para hacer ejercicio. En la mayoría de los casos, el ejercicio regular puede ser beneficioso para aliviar los síntomas menstruales y mejorar el bienestar general. Siempre escucha a tu cuerpo y ajusta el nivel de actividad según tus necesidades y comodidad. Si tienes preocupaciones específicas sobre tu salud menstrual, es recomendable consultar con un profesional médico.

Contános ¿cuáles otros mitos has escuchado y qué opinas sobre hacer ejercicio durante la menstruación?